Un tema que sin dudas todo cafelovers desea conocer, existen muchas evidencias sobres los beneficios del café, inclusive científicos recomiendan incluir el café en dietas saludables, teniendo en cuenta que el café por sí solo no posee en su composición ningún elemento que pueda llevar grasa al cuerpo, por ende no engordaras, pero si puede ayudarte a perder peso.
¿Cuántas calorías contienen un café?
El café es considerado un elemento acalórico, que no posee una gran cantidad de calorías, recomendada para tomar sin miedo cuanto estas a dieta. Sin embargo el problema radica cuando lo acompañamos con otros ingredientes agregando más calorías a la bebida.
Te mostraremos una tabla donde podrás ver cual café es el más favorable para consumir cuando estás en dieta.
| Tipo de Café | Contenido calórico |
| Espresso sin azúcar (60 ml) | 2 Kcal |
| Espresso cortado (60 ml) | 10 Kcal |
| Café con leche (100 ml) | 40 Kcal |
| Café con crema (60 ml) | 40 Kcal |
| Capuchino (100 120 ml) | 110 Kcal |
| Café Vienés | 140 Kcal |
Como vemos todo dependerá como lo preparemos, entonces si podemos decir que el café puede engordar o adelgazar. Solo esta de poner atención a los ingredientes que utilizamos si queremos aprovechar las ventajas del café para poder perder peso.
¿Por qué el café ayuda a adelgazar?
Los beneficios del café son bastos e incluso pueden ayudarte a perder peso, solo debes consumir café espresso o simple, si adicionar ningún ingrediente más, esto tiene beneficios como:
Puede estimula el metabolismo
Varios estudios realizados demuestras que el consumo de cafeína puede estimular el metabolismo, ayudando en la pérdida de peso corporal en un lapso de tiempo. Podemos decir que es un quemador natural del tejido graso.
Puede reducir el apetito
Se ah demostrado que tomar café con cafeína reduce significativamente los niveles de grelina, que es una hormona gastrointestinal, que funciona como un regulador de la alimentación y del control del peso corporal, también se le conoce como la hormona del hambre.
¿Por qué el café engorda?
Ya te explicamos cómo puede el café ayudarte a perder peso, en esta parte te explicaremos algunos efectos secundarios del café que pueden provocar un descontrol en tu peso.
Puede alterar el sueño si excedes la cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, que suele ser muy útil, pero su exceso puede afectar los patrones de sueño y esto a su vez al aumento del apetito.
Consumo de azúcar
Como sabemos la cafeína es una sustancia amarga lo que provoca que se utilice azúcar para poder disfrutar del café, es recomendable utilizar alimentos ricos en proteínas y grasas saludables para acompañar tu café, como lo son, los frutos secos, las nueces, entre otros.
Cómo puedes tomar café sin subir de peso
Como bien se ah explicado anteriormente, el café por sí solo no contiene elementos calóricos que te hagan subir de peso, te detallaremos algunas recomendaciones para que puedas tomar tu café sin miedo a subir de peso. Tales como:
– Disminuir la cantidad de azúcar que utilizas para endulzar tu café, siempre ten pendiente que cada cucharada de azúcar aporta unas 20 Kilocalorías a tu taza de café. Si no puedes tomarlo amargo disfrútalo con poca azúcar.
– Evita acompañar el café con alimentos ricos en calorías, si no quieres ganar peso, evita agregar a tu café, cremas, jarabes y todo lo que incremente sus calorías significativamente.
– Te recomendamos consumir café mezclándolo con ingredientes que no incrementen sus calorías, pero que le puedan dar un buen sabor a su café, tales como:
- Extracto de vainilla.
- Cacao o chocolate oscuro.
- Canela.
- Leche de almendras o leche de coco, sin azúcar.
– Para reducir el apetito es recomendado tomar café unos 30 minutos antes de comer.
– Consumir café antes de hacer ejercicios, el café nos brinda energía que podremos aprovechar muy bien en el GYM.
Café verde para adelgazar
El café verde no es más que el café en grano sin tostar, este ofrece unas potentes propiedades que ayudan a la quema de grasa y otros beneficios para la salud, gracias al acido clorogénico, que tiene unos efectos adelgazantes en el organismo.
Según los expertos no es bueno exceder los 400 mg del extracto en la dosis diaria. Siempre se recomienda visitar a su médico si quieres perder peso antes de probar cualquier bebida para adelgazar.
Como podemos preparar esta bebida
Lo primero que debemos hacer es poner 2 cucharadas de granos de café verde a hervir en 250 ml de agua, luego dejamos reposar por unos 20 minutos antes de servir. Podrías también moler los granos de café crudo y prepararlo como el café tostado dejándolo más tiempo al fuego.
Te aviso que su sabor es un poco diferente al del tostado, siempre teniendo presente no consumir más de 2 tazas al día.
Para concluir espeto que todo cafelovers se sienta satisfecho con la información proporcionada, que logren seguir consumiendo su bebida favorita sin alterar su dieta, ya teniendo aclaradas las dudas sobre si el café engorda o adelgaza, si quieres conocer más sobre esta fascinante bebida, te invito a ver todo el contenido de cafelovers.site.
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