Una vez que esté embarazada, no es necesario que elimine por completo el hábito de la cafeína. De hecho, en el pasado se aconsejó a las mujeres embarazadas que evitaran por completo el café y otras formas de cafeína, pero las últimas investigaciones han descubierto que la ingesta adecuada es segura siempre que se tomen algunas precauciones.
¿Cuánta cafeína es segura durante el embarazo?
Las últimas pautas del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y otros expertos afirman que es seguro para las mujeres embarazadas consumir 200 mg de cafeína por día (equivalente a una taza de café de 12 onzas).
Aunque la evidencia disponible no es concluyente, hacerlo puede aumentar ligeramente el riesgo de aborto espontáneo. Sin embargo, debido a que la cafeína penetra la barrera placentaria, la mayoría de los médicos recomiendan que se adhiera al límite de 200 mg.
¿Qué pasa si no eres un fanático del café, pero te gusta tomar té por la mañana? La cantidad de cafeína por porción varía de una sustancia a otra, pero aquí hay algunas pautas generales:
Café preparado 8 onzas: 137 mg.
Té de burbujas 8 onzas: 48 mg.
Bebida energética 8 onzas: 100 mg.
Recuerde, la cafeína también se encuentra en el chocolate y los refrescos. Aunque no es necesario que renuncie por completo a la cafeína durante el embarazo, debe recordar cuánto consumirá y ser conservadora.
Los efectos de la cafeína durante el embarazo
No está claro. Los expertos saben que la cafeína puede atravesar la placenta. Algunos estudios creen que una ingesta elevada de cafeína aumentará el riesgo de aborto espontáneo.
Pero aparte de eso, la investigación sobre el efecto aún no es concluyente, por lo que los expertos recomiendan ceñirse a 200 mg o menos.
Es posible que descubra que no le afecta en absoluto. Por otro lado, su respuesta a la cafeína después del embarazo puede variar.
El café en particular te hará defecar, así que si ya te has encontrado yendo al baño, es posible que debas incluir el café en la lista de «no beber» hasta que llegue el bebé.
Y aunque solía servir tres tazas de café en un día, ahora puede encontrar que incluso una pequeña taza de café puede empeorar su acidez estomacal o hacer que se sienta agitado o molesto. Algunas mujeres también notan cambios en el gusto durante el embarazo.
Otro posible riesgo de ingerir cafeína durante el embarazo es el sobrepeso infantil, se han realizado varios estudios para determinar si existe en realidad una relación que involucre a la cafeína dentro de esos factores de riegos, los estudio se realizaron en la Division of Research at Kaiser Permanente, Northern California.
Demasiada cafeína durante el embarazo puede afectar la capacidad del cuerpo para absorber hierro, aumentando así el riesgo de deficiencia de hierro o anemia. Si ya sufre de niveles bajos de hierro, es posible que desee eliminar por completo la cafeína durante el embarazo. Si tiene alguna inquietud, consulte a su médico.
¿Cuántas tazas de café puedes beber durante la lactancia?
Aunque la cafeína es consumida por personas de todo el mundo y puede proporcionar más energía a las madres privadas de sueño, si está amamantando, es posible que no desee consumir demasiada cafeína.
Se recomienda que limite su consumo de cafeína durante la lactancia, porque una pequeña cantidad pasará a la leche materna y, con el tiempo, aumentará la cafeína en la leche materna.
Sin embargo, generalmente se cree que un máximo de 300 mg (aproximadamente 2-3 tazas (470-710 ml) de café o 3-4 tazas (710-946 ml) de té por día es seguro.
